談失眠，眾人皆睡我獨醒的孤獨

您有過那種半夜眾人皆睡我獨醒的感覺嗎? 那種感覺真是很孤獨， 失眠是一種很主觀的感受，有時旁人很難理解，不管是睡不著、容易醒過來甚至有睡不飽的感覺都算是失眠；失眠的人口約佔全人口的10~40%，這個數字指的是身邊每五個人就有1~2個有睡眠的問題!  因此其實您不孤獨，也讓我們來陪伴您一起了解失眠。

一定要看醫生嗎?

如果已造成日常生活的困擾，比如早上起來頭暈影響工作、專注力不集中，就應尋求幫忙，急性失眠一段時間後會變成慢性失眠，一旦失眠慢性化後，就不容易自行緩解。而有時失眠常常是原因的假象，也許是憂鬱或焦慮症，尋求專業的協助找到背後原因，才能針對問題去解決。

造成失眠的原因

我們根據失眠時間的長短來判斷失眠可能的原因，分成少於一個月的「急性失眠」，和時間持續超過一個月以上且每週至少三天失眠的「慢性失眠」。

急性失眠主要與壓力跟生活環境的變化、身體疾病疼痛、睡眠呼吸中止症、藥物/物質使用、睡眠時間改變等有關，一旦事件解決失眠自然就消失。

慢性失眠常因為急性失眠沒有處理好而演變來，比起急性失眠，一旦失眠慢性化後，就不容易自行緩解，因為慢性失眠常是多種病因混雜一起所造成。可能的病因有以下幾種: 

一、次發性失眠：精神疾病、身體疾病、和藥物等皆有可能導致慢性失眠，其中精神疾病特別是焦慮症、憂鬱症是慢性失眠最常見的原因。

二、原發性睡眠障礙：睡眠呼吸中止症、腿不寧症候群、陣發性腿徐動症、睡-醒週期改變、和猝睡症等皆有可能導致慢性失眠。

三、原發性失眠：排除了上述失眠的原因稱為原發性失眠，也是慢性失眠第二常見的原因。

我可以如何改善失眠

🌞 早上曬太陽或運動並維持生理時鐘作息正常
🌞 做好睡眠衛生:中午過後不要攝取咖啡因
🌛 睡前不看藍光螢幕，因為藍光會抑制睡眠中樞，提醒大腦現在還是白天
🌛 睡眠環境的舒適:昏暗的燈光及適當的溫度房間溫度控制在24~26度
🌛 訓練睡眠的習慣: 連結看到床就想睡；若在床上工作、看小說划手機看電視，腦袋就會連結床是清醒的狀態
🌛 若尚未有睡意，不勉強自己躺在床上，起身作舒緩運動或練習冥想都很有幫忙

很有用的睡前放鬆運動~有失眠困擾的朋友今晚也來試試看吧! 

一、腹式呼吸法:
1. 吸氣時肚子凸出、吐氣時肚子凹下
2. 動作要慢，專注在肚子的起伏，腦袋就不容易胡思亂想

二、漸進式肌肉放鬆法:  

先將手很用力的握緊在鬆開，從頭做到腳，再循環一次

了解睡眠才能了解失眠的成因，別害怕求助醫療，讓專業人士幫忙並找到問題，才能改善失眠、與失眠和平共處。

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