【吃對才夠力，不讓營養白白流失 】

運動後該如何補充營養，才不會讓養分白白流失掉呢 ? 

✨立康營養師這就來告訴您輕鬆小撇步

1.補充蛋白質與碳水化合物>幫助肌肉修復、補充肝醣、恢復能量

2.補水與電解質>運動後大量流失水分與電解質，適當補充鈉、鉀、鎂，肌肉不卡關 

✨慢性病患又該如何補充 ? 身體才不會超標呢 ? 

糖尿病患者 : 選擇低GI食物+蛋白質>穩定血糖，肌肉修復

高血壓/心血管患者 : 選擇富含纖維的全穀類+蛋白質>降低壞膽固醇，保護血管不硬化💪

⚠️ 應避免高鈉、飽和脂肪，以及紅肉及加工肉品 ⚠️

👩🏻‍⚕️ 小叮嚀時間 : 

歡迎慢性病患者與營養師討論個人化飲食建議，與運動計畫 🏃

運動前後，建議慢性病患者均應測量血壓與血糖 🩸

👩🏻‍⚕️ 快來一起動一動讓身體更有力，不管幾歲都可以很強壯 💪✨

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