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2025年1月15日 星期三

年菜美味不失控,立康教您平衡血糖秘訣 🧧 🎆





過年最期待和家人一起享受美味的大餐,但熱量總是讓人心惶惶,今天教大家幾招小撇步,輕鬆過新年 🧨

1.聰明清選擇,熱量輕鬆降

優先挑選魚、青菜,營養美味的食物,年糕、湯圓等高熱量食物注意份量  



2.少量多樣化,健康無負擔

試試一盤一小份的方式,讓每道菜都能品嘗到,既多樣又美味,避免熱量爆棚  🌝



3.飲料選無糖,甜品分一半

甜飲和年糕是熱量爆棚的隱形殺手,建議享用無糖茶、年糕減量或和家人分食👍




4.飯後動一動,脂肪沒得縱

享用大餐後,可以與家人到附近公園散步,不僅可以幫助消化,還能不易囤積熱量,健康習慣輕鬆養成 💪




5.健康管理,就找立康

我們的專業團隊提供營養與健康諮詢服務,輕鬆達成過年不怕胖的目標 👩‍⚕️

➣ 正確的飲食選擇與生活習慣,讓體重、血糖都能穩穩控制,迎接新一年的幸福與健康 ❤️ 




2024年12月16日 星期一

糖尿病治療攻略---胰島素針劑保存攻略💉💉💉





胰島素保存不當,小心血糖失控 😲


您知道嗎?胰島素超過30℃會失效,低於0℃還會被破壞!這麼重要的藥物,如果保存錯誤,可能導致藥物失效,使得血糖飆升,影響健康💫

🙋別擔心,立康衛教小天地來教您5個簡單的小技巧,從冷藏方法到避免陽光高溫,全方位守護胰島素的藥效!正確保存,才能穩定控制血糖,現在就來了解更多關鍵知識吧!


1.未開封的胰島素,必須放在冰箱冷藏室(2~8 ℃)裡,不可以放在冷凍庫喔 ‼️




2.當室溫超過30℃時,正在使用的胰島素,可放在注射藥物的專用保冷袋,或與保冷劑一起放在有隔熱材質的冷藏包中,並註記開封日期




3.建議領藥時可以攜帶保冷袋來保存胰島素,避免胰島素遭到太陽曝曬,也記得不要將藥物放置在車內或車廂中,以免高溫導致胰島素變質




4.胰島素開封後,在瓶身貼上標籤紀錄開封使用的日期,按照期限使用胰島素




5.溫度較高超過30℃,胰島素會逐漸喪失活性,因此更需要注意室內溫度與保存環境,筆型胰島素應蓋上筆蓋,並放在抽屜等陰涼處,避免陽光直射




💛使用胰島素前,先檢查藥物有無變色雜質過期,若有異常就必須停止使用‼️


💛釐清胰島素保存上常見的迷思,唯有正確保存使用注射藥物,才能有效控制好血糖👍



2024年12月9日 星期一

當「糖尿病」遇上「肥胖」!! 怎麼打破這個危險聯盟?


當糖尿病遇上肥胖,就會變成一個危險的「聯盟」,對健康產生威脅。對許多人來說,這可能會影響生活品質,不僅體力變差,走路跑步變喘,甚至引發更嚴重的心血管疾病、肝病等問題。那麼,該如何打破這個「危險聯盟」,守護自己的健康呢?

立康南勢診所提供更完善的慢性病健康照護,專門針對糖尿病和肥胖症的問題,幫助民眾提高對糖胖症風險的認識,為民眾的健康保駕護航。


🔍什麼是糖胖症?


糖胖症是由「糖尿病」「肥胖症」兩個問題所組成的詞語。研究顯示,大約80%的糖尿病患者同時面臨過重或肥胖的問題,這對於糖尿病的治療變得更具挑戰,還會引發其他健康風險,例如心血管疾病(如心肌梗塞或中風)、睡眠呼吸中止症、肝病等,嚴重影響生活品質。
很多糖尿病患者並沒有意識到這些潛在的風險,往往忽略了及早防範的重要性。




立康南勢診所的使命💪

立康南勢診所提供完善的醫療篩檢服務,積極參與各種健康促進計畫。糖尿病和肥胖症是當今社會中需要特別關注的健康問題,我們特別參與「糖心胖三合守護計畫」,在提升糖尿病族群對糖胖症風險的認識,並透過全面的治療方案,幫助糖尿病糖友控制血糖與體重,預防相關健康問題的發生。


為什麼要參加?


目的是為了讓糖尿病族群可以更好地管理血糖和體重,降低其他併發症的風險。
重點在於:
  • 提高風險認識:了解糖胖症帶來的危險,並設立明確的血糖和體重管理目標。
  • 提供綜合治療:通過飲食、運動及藥物輔助,幫助糖友達到良好的血糖控制(HbA1c < 7%)與健康的體重(BMI < 24)。
  • 採用先進藥物:使用GLP-1類似物等現代治療方法,有效控制血糖、減少體重,並預防心血管等共病的發生。
這個活動不僅能提升每位糖友的生活品質,還能夠減少未來長期治療和經濟支出的負擔。




短期、中期、長期目標:
  1. 短期目標:提升糖友對糖胖症風險的認識,並讓每位民眾都了解自己的治療目標,清楚明白如何控制血糖與體重。
  2. 中期目標:幫助糖友達到HbA1c < 7%與BMI < 24的健康指標,並輔導糖友建立健康的飲食和運動習慣。
  3. 長期目標:降低因糖胖症引發的共病風險,提升糖友的生活品質,減少未來的醫療支出。

歡迎一起來了解糖胖症~


如果你對糖尿病或肥胖有疑問,或擔心自己有糖胖症的風險,我們提供專業的知識讓大家能更早認識糖胖症,了解糖胖症的風險,並選擇最合適的治療方案。我們的醫療團隊也會提供專業的指導和支持,幫助您達成目標,過上更充實、更健康的生活。


健康從現在開始!

有興趣的民眾歡迎來我們立康南勢診所了解更多詳情,與我們一起為健康努力!




2024年11月19日 星期二

自助餐選擇攻略💪





🔎 該如何挑選營養又美味的自助餐呢 ? 

自助餐肯定是很多外食族群的好夥伴,但要如何挑選健康又美味的一餐呢?
營養師整理了幾個簡單的重點🥕🍆🥦🌽




 ➣《留意烹調手法》

1.避免油炸、油煎,以減少油脂攝取量
2.避免勾芡、糖醋,以減少醣/糖的攝取量
3.多選擇「 蒸、烤、滷 」相對健康的烹調手法👩🏻‍🍳

 


《全穀雜糧替換》

自助餐菜色當中,不免會出現地瓜、南瓜、玉米、馬鈴薯等,這些都屬於全穀雜糧類食物~也就是澱粉,它們可以當作飯的替代選擇,而且原型食材也提供更多的營養價值🌽🍠🥔👍🏼




《食物挑選比例》
 
 建議大家可以嘗試211餐盤
「 蔬菜佔1/2,蛋白質佔1/4,澱粉佔1/4 」


🥦蔬菜:
佔比最大的蔬菜但熱量卻很低,也提供豐富的維生素礦物質,且不同顏色的蔬菜含有不同的植化素,因此建議大家要多樣化攝取各類型蔬菜~


🍖蛋白質:
蛋白質對人體具有非常重要的作用,並且足量攝取較容易達到飽足感,因此建議多選擇豆腐、豆乾、魚類、雞肉等低脂肪蛋白質食物,避免香腸、臘肉、五花肉、控肉等高脂肪或加工肉製品


🍚澱粉:
白飯、麵條都屬於精緻澱粉,也就是把纖維和營養素去掉的澱粉類,鼓勵大家多選擇未精製的全穀雜糧類,富有較高的營養價值唷~


大家都學會了嗎?下次去自助餐可以嘗試看看以上幾個小技巧唷😆❣️




2024年11月10日 星期日

告訴您膳食纖維的小知識 !




🔍 你知道膳食纖維是什麼嗎?

營養師總是說要多吃蔬菜、適量水果,今天就讓營養師來告訴你為什麼🤍 
讓我們都可以養成健康的腸道菌叢唷 ❗ 

首先膳食纖維分為

水溶性膳食纖維 ⭐非水溶性膳食纖維
水溶性膳食纖維主要來自蕈菇類、木耳、水果類、燕麥等等(吃起來有滑滑的口感)
非水溶性膳食纖維則來自於大豆類、葉菜類及全榖雜糧類




兩種膳食纖維可以分別帶給身體各種好處如下:

💛水溶性膳食纖維
1. 可幫助軟化糞便,緩解便秘
2. 延緩血糖上升速度,避免餐後血糖衝太高
3. 水溶性膳食纖維為腸道益生菌食物,可提供益生菌好的生長環境
4. 降低壞的膽固醇

💙非水溶性膳食纖維
1. 增加糞便體積
2. 促進腸胃蠕動,產生便意
3. 減少糞便停留在腸道時間,降低大腸癌風險




🙋🏻‍♀️看完以上,是不是覺得補充膳食纖維超級重要呢! 既可以幫助血糖控制、改善便秘,還可以作為降低膽固醇的輔助治療~ 
記得每天都要吃到三份蔬菜+兩份水果(每份=1拳頭),並將精緻澱粉替換成非精緻加工的澱粉唷!






🙋🏻‍♀️立康專業醫師群

2024年10月15日 星期二

快來看看你忽略的糖尿病併發症!遠離糖尿病危機 💪





🔎 你知道高血糖併發症有哪些嗎?

除了高血糖急症多吃、多喝、多尿、體重減輕以外,長期血糖控制不佳是會引起諸多併發症的唷 ! 今天就讓營養師與您說明 ! 讓我們一起把血糖控制好💪


➀ 大血管併發症 


包含
「心血管病變」- 心肌梗塞、心臟冠狀動脈阻塞風險增加 ⚠️
「腦血管病變」- 腦中風、腦缺血及中風風險增加 ❗ 
「下肢血管病變」- 間歇性跛行 ❌




➁ 小血管併發症


包含
「視網膜病變」- 眼睛微血管長期泡在糖水中,使視網膜血管受損。血糖控制不佳也更容易誘發白內障及青光眼⚠️

「腎病變」-腎臟內含有大量的血管,每天需協助身體過濾大量高血糖濃度的血液,長期血糖控制不佳則演變為糖尿病腎病變 ❗ 




➂ 神經病變

容易影響生活品質,常見症狀為關節疼痛、對溫度及痛感變差、平衡感失調等。




💛本診所提供糖尿病病患定期視網膜免散瞳眼底鏡檢查、心電圖、足底神經學檢查及營養飲食一對一諮詢,做好全方位照護💛

💛只要五分鐘,就可以即時檢測出醣化血色素,確認是否有糖尿病及代謝症候群高風險群💛




看完以上,有沒有覺得糖尿病的血糖控制很重要呢?
一起來提醒親朋好友,要好好照顧自己健康喔!💪






2024年9月12日 星期四

中秋節來臨,月餅選對了嗎?






中秋吃月餅~月圓人不圓🌝

你們家也開始吃月餅了嗎?

相信大家都知道月餅熱量很高吧~

讓營養師來協助各位達成「月圓人不圓🌙」


① 選 小 不 選 大

通常越大顆的月餅、熱量也相對高,建議各位 「選小不選大」,若是像廣式月餅這種相對大顆的,建議與家人分食或分餐食用❣️




② 認 識 營 養 標 示

月餅的主要組成為🥮
「 澱粉+油脂+少量蛋白質(如 : 蛋黃/肉燥) 」
✨因此重要的是要學習~認識營養標示✨
🔎下圖是營養師整理出常見的月餅營養分析一起來看看🔎






③ 替 代 正 餐 主 食

看過了營養分析圖,相信大家都學會了隔餐要減少多少主食的份量了吧🍚👩🏻‍🍳




④ 一 天 吃 一 顆

如果怕胖或是覺得份量換算太複雜,那就一天吃一顆吧,這樣就可以避免吃進過多的熱量囉👌
☑一天吃一顆 輕鬆無負擔☑


🌝挑選對的月餅,讓自己吃的安心,過的開心,祝福各位中秋佳節愉快🌝

                                        巧克力如何挑選呢?

                                          專業的立康團隊