炎炎夏日~ 想吃點什麼來消暑，要怎麼吃才可以避免發福呢!
讓營養師和妳一起控卡又吃飽💪
讓營養師和妳一起控卡又吃飽💪
⭐豆花 (營養師最推薦!~ 減重好朋友🥰)
1. 選擇無糖豆花，減少精緻糖攝取
2. 以冰無糖豆漿🥛為基底，避免選擇糖水~ 增加額外熱量
3. 配料可搭配相對看得見食材原型的食材為優先，如綠豆、紅豆、薏仁等，次要可選擇低卡配料如愛玉、仙草、蒟蒻
1. 選擇無糖豆花，減少精緻糖攝取
2. 以冰無糖豆漿🥛為基底，避免選擇糖水~ 增加額外熱量
3. 配料可搭配相對看得見食材原型的食材為優先，如綠豆、紅豆、薏仁等，次要可選擇低卡配料如愛玉、仙草、蒟蒻
📝控卡小食譜－豆花
1. 無糖豆漿190cc
2. 無糖豆花 200g
3. 薏仁、綠豆、紅豆等加起來共20克(生重唷!!)
合在一起~ doremiso! 只有200大卡左右唷😉😉😉
想吃點甜味可以額外加一點點糖熬煮，最多不超過10克唷😋 (晚上飯少吃一點)
⭐水果優格
1. 選擇無糖優格~ 避免調味過的優格🥛
2. 可搭配約1拳頭的水果類，整體更均衡🍉🍍🍎
3. 加入5~10顆無調味堅果，補充好油💪 幫助身體抗發炎💪💪
📝控卡小食譜－水果優格
1. 無糖優格210克
2. 水果1拳頭🍎
3. 腰果or杏仁果or榛果5顆
簡單製備又低卡的優格點心就完成啦! 這樣吃下來只有225大卡🥰
醣類、蛋白質、好油及膳食纖維通通有! 👍👍
⭐冰品/剉冰
1. 冰品、冰棒建議選擇低熱量清冰(如蘇打冰、水果冰)，避免牛奶為基底製作的冰淇淋、冰棒(奶油、鮮奶油含量高要注意✏)
2. 剉冰基底可選擇糖水，避免選擇牛奶雪花冰(熱量翻倍!!!)
3. 配料可搭配新鮮水果🍎🍍🥭或是低卡愛玉、仙草、蒟蒻等等
📝控卡小食譜－剉冰
1. 剉冰適量
2. 水果1拳頭🍎
3. 砂糖最多15克(約1免洗湯匙🥄)
4. 可搭配少量仙草、愛玉等
整體熱量大約是150大卡左右~~ 不過剉冰大多以精緻糖為主，相較以上兩種點心較不均衡，最多一周一次就好了唷😉
1. 剉冰適量
2. 水果1拳頭🍎
3. 砂糖最多15克(約1免洗湯匙🥄)
4. 可搭配少量仙草、愛玉等
整體熱量大約是150大卡左右~~ 不過剉冰大多以精緻糖為主，相較以上兩種點心較不均衡，最多一周一次就好了唷😉
