40歲的王先生是一個認真的上班族，結束一天的工作後最享受的事情就是吃飽飯後躺在沙發上看電視，再會配上好吃的洋芋片若高熱量的食物，有時可能白天太累了，一不小心就睡著，等醒來以後覺得沒事做又覺得肚子空空的就開始想吃消夜，當然晚上睡不著又開始熬夜結果就是整天很疲倦。就這樣體重從婚前的70公斤，一路上升到100公斤，本來平坦結實的小腹就開始往前凸，走路一下就喘的狀況讓太太很擔心，請他來做健康檢查發現血壓偏高，看完抽血報告後，醫師告訴他，你有代謝症候群 ，會增加罹患糖尿病、腦中風、心肌梗塞的風險，他才下定決心開始好好的了解自己的身體!
這樣的情節在立康可一點都不陌生，常常在診間看到病患露出一臉狐疑的表情，似乎是第一次聽到這樣的名詞，因此決定好好來為大家介紹 #代謝症候群 !!
揪竟~~代謝症候群 是什麼呢？
首先有五大指標
五項指標當中符合三項者，即為代謝症候群。
代謝症候群為糖尿病、心血管疾病的前身，相較一般健康民眾
得到 #糖尿病為 6 倍 #高血壓為 4 倍 #高血脂為 3 倍 #心臟病及腦中風都為 2倍
那為什麼會得到代謝症候群呢？ 數據指出
不良的生活型態 佔大約50%
(如抽菸🚬、酗酒、高糖🍰🍮🍪高油🍕🍟🥩飲食及運動量不足等)，
(如抽菸🚬、酗酒、高糖🍰🍮🍪高油🍕🍟🥩飲食及運動量不足等)，
家族性遺傳疾病史 (如糖尿病、高血壓、高血脂)佔約20%
雖然家族性遺傳史無法改變，不過得到代謝症候群的朋友們可以從「生活型態調整🤸🏻♀️」來改善我們的危險指標!!
以下提供預防
代謝症候群五大絕招，讓我們一起遠離慢性病🥰
第一招: 聰明選、健康吃
💛 選擇原型食物，避免加工食品
💛 烹調方式選擇蒸、煮、滷、烤、燉，避免油炸、爆炒、煎，減少油脂攝取
💛 避免甜食、含糖飲料
💛 選擇原型食物，避免加工食品
💛 烹調方式選擇蒸、煮、滷、烤、燉，避免油炸、爆炒、煎，減少油脂攝取
💛 避免甜食、含糖飲料
第二招: 站起來，動三十
💚減少久坐，每天運動30分鐘，一週達至少150分鐘
💚快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、重量訓練等各式運動均可挑選🏋🏻⛹🏻♀️🏊🏻♀️🏃♀️
💚運動強度為運動時唱歌會喘，可平順說話的程度
💚減少久坐，每天運動30分鐘，一週達至少150分鐘
💚快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、重量訓練等各式運動均可挑選🏋🏻⛹🏻♀️🏊🏻♀️🏃♀️
💚運動強度為運動時唱歌會喘，可平順說話的程度
第三招: 不吸菸、少喝酒
💙抽菸容易造成慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、糖尿病等等風險
💙酒精建議每日飲酒控制在男性:2個酒精當量；女性1個酒精當量內，減輕肝臟代謝負擔
💙抽菸容易造成慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、糖尿病等等風險
💙酒精建議每日飲酒控制在男性:2個酒精當量；女性1個酒精當量內，減輕肝臟代謝負擔
第四招: 壓力去，活力來
💜轉移憂慮，適當發洩
💜可利用運動、聊天、閱讀等方式減輕身心壓力
💜轉移憂慮，適當發洩
💜可利用運動、聊天、閱讀等方式減輕身心壓力
第五招: 做檢查、早發現
🧡定期進行成人健康檢查
🧡40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次，滿 65 歲民眾每年 1 次
🧡定期進行成人健康檢查
🧡40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次，滿 65 歲民眾每年 1 次
了解代謝症候群後，王先生決定起而行，開始活動，下班回家吃飽飯後會先去附近的公園走路30分鐘，也開始戒除零食及吃東西的慾望，他發現其實吃東西單純是他消除壓力的方式不是真的很餓，所以即便要吃也只吃健康的水果及原型食物，開始跟太太一起去運動以後，壓力少多了，感情變好了，人也變得更有精神，原本胖胖的大肚腩都消下去。
再次回診後，體重開始下降，雖然只是少少的五公斤，但是所有診所的人包含營養師都覺得他快樂多了，血壓目前服用降血壓藥物也控制的很好，醫師說如果體重繼續減輕說不定未來可以不用再吃高血壓藥了! 王先生跟王太太好高興，他們沒想到在醫療團隊的關心與衛教下，也可以重拾活力，更沒想到能增溫他們的感情，他們決定，要好好的保持現在的體動與生活型態，不讓身邊的人擔心
參考資料來源:衛福部國民健康署
